Zadbaj o swój wzrok - kilka porad!

2020-03-01
Zadbaj o swój wzrok - kilka porad!

Ponieważ wzrok dla wielu osób jest rzeczą oczywistą, mało kto zadaje sobie trud, aby pamiętać o dbaniu o ten zmysł. Tymczasem, jak podaje WHO, w Polsce ponad połowa osób nie widzi prawidłowo. Na świecie wady wzroku dotykają zaś niemal 300 milionów ludzi, a część z nich jest zupełnie niewidoma. A przecież tak niewiele trzeba, aby cieszyć się dobrym wzrokiem do późnej starości.

Zadbaj o dietę dobrą dla wzroku

Na prawidłowe funkcjonowanie wzroku istotny wpływ ma to, co zjemy. Zadbaj zatem, aby Twoja dieta była bogata w luteinę, witaminy A, E oraz C, a także cynk i kwasy Omega-3. Zajadaj się marchewką, cytrusami, brokułami, brukselką i papryką, dzięki którym dostarczysz do organizmu sporą dawkę witaminy C. Polub też bogate w witaminy E sery pleśniowe blue, pestki słonecznika, ananasy i gruszki oraz szpinak. Oczywiście nie unikaj jarmużu bogatego w luteinę, orzeszków ziemnych czy roślin strączkowych zawierających cynk oraz ryb z kwasami Omega-3.

Jeśli uważasz, że Twoja dieta może nie dostarczać do organizmu wszystkich wymienionych składników, z pewnością pomoże Ci Retixoft, suplementując wyselekcjonowane składniki wspomagające utrzymanie prawidłowego stanu oka.

Prowadź aktywny tryb życia

Choć sport wydaje się nie mieć związku z ostrością widzenia, aktywność fizyczna wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Regularne ćwiczenia poprawiają zatem krążenie krwi, dotleniają, regulują pracę serca, niwelują nagłe skoki ciśnienia. Wszystko to ma oczywiście wpływ na pracę gałki ocznej i wzrok.

Unikaj używek

Szczególnie papierosy mogą znacząco wpłynąć na jakość wzroku. Palenie zwiększa bowiem ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, powstanie zaćmy czy zapalenie błony naczyniowej oka. Nawet przebywanie w zadymionym pomieszczeniu szkodzi oczom. To samo zjawisko dotyczy wszechobecnego smogu.

Wysypiaj się

Chroniczny brak snu przyczynia się do zmęczenia oczy, co wzmaga ich podrażnienie wysychanie, ale i nadmierne łzawienie. Zmęczone oczy są też nadwrażliwe na światło. Do ochrony oczu i ich szybkiej rewitalizacji możesz oczywiście użyć kropli do oczu Ectoalerg czy środków ze świetlikiem. Najlepiej jednak sprawdza się wypoczynek.

Regularnie odwiedzaj okulistę

Przyjęło się, że wzrok powinno się kompleksowo badać przynajmniej co dwa lata. Jeśli jednak większość czasu spędzasz przed komputerem, odczuwasz pieczenie i suchość rogówki, lepiej badaj oczy częściej. Nie idź też do przypadkowego salonu z okularami, gdzie prostymi metodami sprawdza się, czy po prostu widzisz. Wizyta w gabinecie okulistycznym pomoże wykryć nawet najmniejsze zmiany w jakości widzenia i szybko im zapobiec.

Noś okulary przeciwsłoneczne

Ostre i bezpośrednie nasłonecznienie jest niebezpieczne nie tylko dla skóry, ale również dla oczu. Długa ekspozycja na promieniowanie UVA i UVB może je wysuszyć i podrażnić. Nadmierne promieniowanie uszkodzą też plamkę żółtą, a nawet przyczynia się do powstania nowotworów gałek ocznych oraz powiek. Pamiętać przy tym musisz, że ważna jest jakość okularów. Tylko bowiem pozornie ochronisz wzrok produktami od ulicznych sklepikarzy. Zdecydowanie lepsze będą oprawki z ochronnymi szkłami kupione w salonie lub gabinecie okulistycznym.

Zadbaj o dobre oświetlenie

Odpowiednie oświetlenie miejsca pracy to podstawa. Podobnie jest w przypadku czytania czy pisania. Co prawda oczy najlepiej znoszą naturalne światło, ale jego ilość zazwyczaj jest nieodpowiednia przez większość roku. Dlatego pracując w zamkniętych pomieszczeniach, postaraj się, aby sztuczne światło było jak najbardziej zbliżone do naturalnego.

Co najważniejsze, zbyt intensywne oświetlenie również nie służy wzrokowi.

Pracuj metodą 20-20-20

Nie wiem, czy wiesz, ale chorobą cywilizacyjną zaczyna być przykurcz akomodacyjny, czyli zaburzenia pracy soczewki, wynikające głównie z konieczności wielogodzinnego skupienia wzroku na jednym punkcie. Jeśli więc pracujesz przed komputerem, koniecznie zastosuj metodę 20-20-20, która polega na tym, że co 20 minut skupiasz wzrok na 20 sekund, na punkcie oddalonym o 20 stóp, czyli ok. 6 metrów. Najlepiej też, aby punkt ten był w kolorze pozwalającym oku odpocząć.

Pokaż więcej wpisów z Marzec 2020

Polecane

Retixoft 30 kaps.tw.

Retixoft 30 kaps.tw.

29,45 zł
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel