Jak zadbać o zdrowy sen?

2020-02-27
Jak zadbać o zdrowy sen?

Epidemia bezsenności staje się plagą naszych czasów. Coroczne badania na temat snu, które przeprowadzane są w 12 krajach, są alarmujące. Wynika z nich, że ponad połowa badanych zauważyła pogorszenie jakości wypoczynku, a 1/3 cierpi na bezsenność. W Polsce na zaburzenia snu skarży się aż 2 miliony osób.

Zdrowy sen ma ogromne znaczenie

Tymczasem sen ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Czy wiesz, że włoscy badacze udowodnili, że chroniczny brak snu powoduje nieodwracalne zmiany w organizmie? Przypuszczają, że nieprawidłowe „samooczyszczanie mózgu” wywołuje podobne zaburzenia, jak w przypadku choroby Alzheimera, Parkinsona czy w stwardnieniu zanikowym bocznym!

Poza tym osoby niewyspane częściej chorują, są rozdrażnione, zestresowane, mają gorszą pamięć i szybciej się starzeją.

Zasady zdrowego snu

Popularny sposób na zdrowy sen opisał Aleksander Borbely w swoim modelu czynnikowym. Według jego badań aktywność fizyczna, krótki czas spędzany w łóżku i unikanie drzemek, reguluje biologiczną potrzebę wypoczynku. Jak jednak wiadomo, badań na temat snu jest znacznie więcej. Każde jednak dążą do prawidłowej regeneracji ciała.

Spokojny sen jest bowiem niezbędny dla kompleksowej regeneracji ciała i mózgu. Jak udowodnili badacze, brak snu może bowiem doprowadzić do śmierci szybciej, niż brak jedzenia.

Pamiętać przy tym należy, że ilość potrzebnego snu jest sprawą indywidualną i podlega ciągłym zmianom. Podczas gdy jednym wystarcza 5 godzin snu, inni do pełnej regeneracji potrzebują ponad 10 godzin. Ważna jest jednak nie ilość snu, ale jego jakość!

Żeby dobrze się wyspać:

  • unikaj przed snem korzystania z komputera, telefonu czy nawet telewizora
  • nie próbuj zasnąć na siłę
  • usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
  • postaw na aktywność fizyczną w drugiej części dnia, szczególnie jeśli Twoja praca wymaga wysiłku psychicznego
  • unikaj kofeiny, nikotyny, alkoholu i innych używek
  • prowadź regularny tryb życia
  • wprowadź w życie rutynę i stałe pory pobudki lub spoczynku
  • nie objadaj się przed snem, ale też nie kładź się z pustym żołądkiem
  • unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia
  • śpij w optymalnej temperaturze między 18 a 21 stC
  • unikaj drzemek, choć istnieją też badania potwierdzające, że regeneracyjna drzemka w ciągu dnia działa zbawiennie na organizm i pozwala mu utrzymać pełną aktywność przed wiele godzin
  • nie chciej zasnąć na siłę i w godzinach, gdy zazwyczaj wykazujesz aktywność. Jeśli czuwanie wydłuży się do 2 godzin, będziesz się czuł, jakbyś nie spał przynajmniej dwa razy dłużej
  • 1-2 godzin przed snem noś luźne ubranie i weź ciepłą kąpiel, po której się zrelaksujesz
  • mimo, iż niektórzy zalecają „liczenie baranów”, postaraj się jednak wyłączyć mózg, czyli nie myśl o niczym. Jeśli chcesz zasnąć, nawet wyobrażanie sobie odprężających miejsc utrzymuje aktywność Twojego mózgu, a to utrudnia zaśnięcie

Medyczne sposoby na zdrowy sen

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, koniecznie dowiedz się, czy nie są one związane np. z depresją. Wiele osób, chcąc się wyspać, sięga po środki farmakologiczne. Leki o działaniu nasennym i uspokajającym powinny być jednak używane jedynie podczas leczenia psychoterapeutycznego, pod kontrolą specjalisty. Samodzielne zażywanie leków może bowiem wyrządzić więcej szkód niż myślisz.

Nie jesteś jednak skazany wyłącznie na domowe sposoby wspomagania snu. Dla zdrowego wyciszenia się przed odpoczynkiem, świetnie sprawdzi się bowiem suplement diety Apotex Sen, który jest polecany właśnie przy trudnościach z zasypianiem. Tabletki zawierają przy tym ekstrakty z ziół oraz zestaw witamin wspomagających Twoją pełną regenerację, a więc nie uzależniają.

Skorzystać możesz też z olejków eterycznych, herbatek, napojów w saszetkach czy syropów.

Pokaż więcej wpisów z Luty 2020

Polecane

DOBRY SEN 30 tabletek

DOBRY SEN 30 tabletek

9,39 zł
NERVOMIX Sen 20 kapsułek

NERVOMIX Sen 20 kapsułek

16,19 zł
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel